NORDIC WALKING /též Severská chůze/       

 

 srdce zatíží stejně jako pomalý běh, nohy však výrazně méně

 

Nordic walking má oproti té obyčejné chůzi hned několik výhod. Nejen že při ní výrazně odlehčíte kloubům dolních končetin a ulevíte si od bolesti zad, ale díky zapojení svalů paží a trupu také vzroste intenzita pohybu – tak i na rovině můžete dosáhnout podobné zátěže jako při pomalé chůzi. Zvyšuje se trénovanost celého organismu – obecná vytrvalost

 

V posledních letech se i u nás zařadila mezi velmi oblíbenou, navíc zdraví prospěšnou aktivitu, kdy při správné technice je využíváno až 90 % svalů v těle.

 

TECHNIKA:   HLAVA  je vzpřímená

                          RAMENA se aktivně pohybují vpřed a vzad, nevytahují se vzhůru

                         TRUP je v mírném náklonu dopředu, horní část trupu rotuje proti spodní

                          BOKY se pohybují vpřed s vykračující nohou

                          KOLENO oporové nohy je v okamžiku došlapu mírně pokrčené /jeho propnutí patří mezi

                          nejčastější chyby/

                          ODRAZ HULKAMI je aktivní, těsně za tělem uvolněte úchop madla, začněte rukama tlačit do

                          poutek a odraz ukončete až když je paže napjatá /poutka musejí být dostatečně utažená/

 

Správnou délku hole vypočítáte tak, že svou tělesnou výšku vynásobíte koeficientem 0,68.

TABULKA PRO VÝPOČET:

Délka hole /cm/	Pro tělesnou výšku /cm/
105	150 - 155
110	160 - 165
115	170
120	175 - 180
125	185
130	190 - 195

 

HŮL URČENÁ PRO NORDIC WALKING BY MĚLA MÍT:

-     ergonomicky tvarované madlo /nejlépe alespoň částečně korkové/

• odepínatelné poutko s možností dotažení
• použité odlehčené, ale kvalitní materiály /slitina hliníku nebo karbon/
• součástí také zkosená gumová krytka, která se na hrot navléká při chůzi po tvrdém povrchu

 

POUŽITÍ HOLÍ NW:

-     při problémech se zády je dokáže provozování Nordic Walkingu výrazně upravit

• pro posílení nejen fyzické zdatnosti, ale také imunity – zpestření běžeckého tréninku
• využití v rámci rehabilitace /postupné zatěžování po zranění/
• při regulaci osobní hmotnosti – chůze: 280cal/hod., NW chůze: 400cal/hod

 

KOLIK TOHO NACHODÍME ZA DEN?

  3 333 kroků    – na obranu „před naprostým shnitím“ by měl udělat snad i „chromý člověk“

10 000 kroků    – pro udržení základní fyzické kondice

15 000 kroků    - chcete-li zhubnout

 

DOPORUČUJEME VYZKOUŠENÉ A BEZPROBLÉMOVÉ HOLE FIZAN:

 

FIZAN –   LITE NW – 3dílna teleskopická nejlehčí hůl na světě – ideální na cestování

FIZAN -   NW SPEED – 2dílna, lehká – stavitelná výška – využití pro celou rodinu

FIZAN - NW RUNNER - jednodílná lehká, 40% carbon

FIZAN–   NW CARBON RACE – karbonová hůl – lehká pro ty co chodí často

FIZAN-    CARBON PRO – 2dílná s ostrým karbidovým hrotem – výborná na běh v terénu